. WIEK: 31 2. WAGA: 90kg 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5l 6. DIETA: 3,5 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: jak każdy dobrze wygladac 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: wrzesień [...]
[...] STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) od roku redukcja .Waga stała I 3 tygodnie byłam na zerowym bilansie , obwody i waga spadły , teraz redukcja 200 kcal ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY [...]
Zjadłem dzisiaj 3300 kcal, 183cm, 57kg, 22 lata. Wyglądało to mniej więcej tak 6:30 Jajecznica(4 jaja) z kiełbasą z kurczaka + owsianka z mlekiem i banan ok 1000kcal 9:00 Banan i serek wiejski ok 350kcal 13:00 150g ryżu i 150g kurczaka z sosem śmietanowym ok 800kcal 18:00 -II- 21:00 owsianka z mlekiem ok 350kcal I jestem mega głodny, właśnie [...]
Cześć. Postanowiłem zrobić coś że sobą i ruszyłem na siłownię. Trenuje 3 razy w tygodniu. Zacząłem z wagą 75.5 aktualnie jest 73.3. Dieta jest 2400 kcal, 5 posiłków dziennie. Mój cel to poprostu lepiej wyglądać i zgubić niewielką oponke. Jedyne co do tej pory używam to no explode z racji takiej że na treningi chodzę na 21 wcześniej nie daje rady. [...]
[...] na siłowni : 2.5 roku Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt maszyny itd Dieta : ustalona 3400-3600 kcal dziennie Przeciwskazania medyczne : żadne Zażywane suplementy : stack kreatynowy universala, białko, Carbo Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych [...]
[...] ok 6msc przerwy wczesniej cos lecialo z sokow ale byly badania na koniec takze ten temat byl zamkniety , zaczałem cwiczyc jakogs koncem zeszlego roku wrzucilem od razu 3.5k kcal 104kg wagi 185cm sylwetka zaczela sie nabijac nabierac kształtow i obecnie jestem na 2950 sylwetka poprawia sie caly czas lecz waga praktycznie w miejscu ... nie wiem [...]
[...] 14. Nie duży w obrębie opony trochę siedzi na reszcie żyły 15. zdecydowanie do tycia 16 obecnie kontuzje 17 czupryna bujna ale zakola trochę lecą 18 mimo wysiłku 2000-2500 kcal mi wystarcza żeby trzymać bilans zerowy 19 150/200/160 Odnośnie pytania to pytanie jest do odbloku jako że robiłem z trzy/cztery dotychczas przez te lata to chce się [...]
Witam! Na starcie chcialbym napisać , że mam 13 lat więc jestem "zielony" w temacie redukcji. Ale chcialbym zapytac ile razy w tygodniu przy diecie 1300 kcal mozna trenowac aby sie nie przetrenować. Pozdrawiam
[...] Wzrost : 175 Trening: 4 x w tygodniu góra/dół Aktywność w ciągu dnia: niska Witam. Proszę o ocenę diety redukcyjnej. Zapotrzebowanie obliczyłem na około 2700 i odjąłem 200 kcal, więc w diecie 2500. W ciągu dniu oczywiście warzywa których nie wliczam w bilans. Mięso wymiennie na karkówkę, szynkę, łopatkę. Węglowodany, kasza, ryż makaron penne (z [...]
[...] (typ budowy): Endo 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: Jezeli juz to owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2012 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 5 x 110 -martwy ciąg: 6 x 190 -przysiad: 3 x 140 Witam , tak jak wspominalem w ankiecie jestem na takiej oto bombmce. 1-3 prop 100 e2d 1-6 [...]
[...] - ogórek Podwieczorek - 4 jajka - 50g orzechów - 350g jogurt naturalny - 28g wafli kukurydzianych Kolacja - 100g szynki z indyka - 200g serka Piątnica RAZEM 2639,3 kcal tłuszcz 95 węglowodany 276,7 białko 185,32 W dni treningowe jadłbym dwa razy "obiad", więc byłoby ok 3004kcal 101 tłuszczu 323,8 węglowodanów i 222,32 białka. Licząc sam [...]
[...] 2x10kg (ćwiczę na 9kg). Co do diety to również nie mam rozpisanej, ale ograniczam wszystko, co zawiera dużą zawartość cukru lub tłuszczu. Staram się jeść około 2500-3000 kcal bogatych w dużą zawartość białka i pić 2L wody dziennie. Mam 16 lat, ważę 60kg, mój wzrost to 169 cm. A oto mój trzydniowy plan treningowy Full Body Workout: Plan A [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 98 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: bic 42, klatka 120 ,udo 68, obwód w pasie 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9lat 6. DIETA: 4000 kcal Białko 2,5-3 Tłuszcz 1,4 Ww reszta zapotrzebowania 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 28 tygodni cykl na enanie solo 8. TRENING: 4 razy w tygodniu, split, wolne ciężary 9. CEL CYKLU: na poczatku [...]
[...] na orderze mam 60 kg + inne produkty. Czy ktoś miałby pomysł jakie średnie wartości mogłabym przyjąć? W gotowych kalkulatorach zapotrzebowanie wacha mi się od 2500 do 3000 kcal. I mój drugi problem. Mam za mało energii więc myślałam żeby zwiększyć ilość spożywanych węgli. Ale też mam za dużo tkanki tłuszczowej (107 cm obwodu na wysokości [...]
Hej, czy 45 minutowe cardio około 3/4 razy w tygodniu na bieżni spalając przy tym około 500 kcal spowolni przyrost mięśni? Nad mięśniami pracuję również dużo i ciągle próbuje zwikększac powtórzenia jak i kilogramy. Moim celem jest spalać tkankę tłuszczową i budować mięśnie na tzw "suchej masie" jednocześnie. Póki co wydaje mi się jakby plan [...]
Witam was. Chodzi o to, że jestem na redukcji..a wgl nie mam apetytu. Staram się wmuszac na sile, a i tak wychodzi mi ok 1000 kcal. Jest to zdecydowanie za mało, wiem, ale nie czuje głodu. A jak wmuszam..to strasznie żołądek z przejedzenia boli. Dodam, że jadłem (przez chorobę) ok 1000-14000kcal na dzień. Przez ok 3 tygodnie. Czy mógł mi się [...]
Witam, chciałbym prosić o ocenę mojej diety do redukcji. Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne - 2800 kcal. Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 70 Wzrost : 173 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : dieta [...]
[...] więcej tak mam problem i to duży w określeniu NEAT więc przyjąłem 700. Aktualną redukcje zacząłem już półtora miesiąca temu i chyba troche za nerwowo bo zeszłem do 2400 kcal i oprócz wilczego głodu wizualnie bez zmian a waga tylko 2 kg mniej pokazała i teraz nie wiem czy wejść na zero kaloryczne czyli 3000 (jeśli wyliczenia są dobre) czy [...]
[...] i na twarzy. Wyrzuciłem ze swojej diety różnego rodzaju syf, oduczyłem się jedzenia fast foodów i picia piwa/wódki oraz trzymałem się ujemnego bilansu kalorycznego ok 300 kcal mniej niż powinienem spożywać na dzień. Efekt zgodny z zamierzonym czyli utrata wagi. Tylko jest problem... Osiągnąłem wagę 55kg i przestałem kontynuować odchudzanie bo [...]
[...] Składniki aktywne Porcja 18,5g Ilość porcji w opakowaniu 54 Opakowanie 1000g SKŁADNIKI Almond Butter Natural Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 116 kcal Tłuszcz 9,6 g - w tym nasycone 0,7 g Węglowodany 3,5 g - w tym cukry 0,9 g Białko 3,9 g Sól 0,12 g KUP TERAZ [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
